CONTRIBUIÇÃO DOS MAIAS, INCAS E ASTECAS

CONTRIBUIÇÃO DOS MAIAS, INCAS E ASTECAS

Atividades 8º Ano - Rede Estadual São Paulo
4º Bimestre

Reconstruímos a cultura do Incas, a partir da curiosidade do Quipos uma forma de registro desses povos numérica e alfabética.
Experiência gratificante.
Segue os modelos

@professorpauloescola 

AS SETE MARAVILHAS DO MUNDO MODERNO

AS SETE MARAVILHAS DO MUNDO ANTIGO

Atividades 6º Anos - Rede Estadual São Paulo

4º Bimestre - Mundo Antigo

     Estudando a cultura dos povos Antigos dentro do conteúdo Roma e sua sociedade, implementando o aproveitamento de material, logo após a pesquisa dos alunos sobre as 7 Maravilhas do Mundo Moderno, aproveitamos as imagens das mesmas e os alunos criaram e montaram cartões postais com imagens sobrepostas e agora estão enviando cartões um ao outro comentado uma ou duas curiosidades sobre as 7 Novas Maravilhas.

@professorpaulo

Emagrecer: uma luta após as festas

No período das festas, devido aos exageros na alimentação e falta de atividade motora – nela incluem-se as tarefas realizadas no trabalho – é comum que haja um aumento do peso corporal nos indivíduos após esse período, ou seja, a famosa gordurinha. Então você se pergunta: como faço para voltar ao meu peso normal? As únicas maneiras naturais de se reduzir o peso corporal serão alterando o consumo calórico, o gasto energético ou ambos, das seguintes maneiras:

1.    Diminuir o consumo alimentar abaixo da solicitação energética diária, ou seja, comer menos do que o seu corpo necessita para manter suas funções;

2.    Manter a alimentação, mas elevar o gasto energético com a utilização de exercícios físicos;

3.    Associar as duas formas, ou seja, alimentar-se menos, mas com muita qualidade (variedade de nutrientes) e aumentar o gasto energético com exercícios físicos regulares (como por exemplo, caminhar todo dia, aumentando a intensidade do exercício conforme você se adapta a ele).

A terceira opção é mais interessante, visto que nela você se alimentará normalmente sem passar fome com dietas mirabolantes e ainda praticará atividade física, já que ela é tão importante para se reduzir o percentual de gordura corporal como para sua qualidade de vida. Mesmo com essas dicas, o melhor a fazer é você procurar profissionais especializados, como um nutricionista para lhe prescrever a alimentação adequada e o professor de educação física para elaborar um treinamento específico para você. Só assim os resultados serão obtidos com sucesso.

David Zacarias de Brito, prof.

Texto enviado por colaborador - sem edição ou correção @tveducacao

VARIÁVEIS DO TREINAMENTO: O QUE SÃO E QUAL A SUA IMPORTÂNCIA PARA A ATIVIDADE FÍSICA

Em rodas de conversas com amigos, parentes e colegas de trabalho sempre surge uma pergunta muito intrigante a todos nós: qual o melhor exercício para emagrecer? Sabemos que qualquer atividade física leva o nosso corpo a sofrer modificações e, assim, o exercício deve ser escolhido de acordo com o objetivo desejado.

Para responder a essa pergunta vou recorrer ao tema da coluna passada, aonde vimos que o melhor exercício para se alcançar esse objetivo – o de emagrecer – são aqueles realizados durante um longo período de tempo, chamados de exercícios aeróbios. Mas para que qualquer atividade física seja eficiente, é necessário que alguns fundamentos para a sua elaboração sejam respeitados, e são chamados de Variáveis de Treinamento.

Então você se pergunta: o que seriam essas Variáveis de Treinamento? As variáveis de treinamento são aspectos de uma ou várias sessões de treinos que nos permitem planejar sua dinâmica, como volume, intensidade, freqüência e intervalo dos treinos. O volume é a variável que controla a quantidade de exercício realizado, como, por exemplo, realizar um volume de 10 km de corrida numa sessão de treino.  A intensidade, nessa mesma sessão de treinamento, seria a velocidade em que você percorre esses 10 km. Assim, a freqüência e o intervalo seriam, respectivamente, quantas vezes na semana você irá realizar esse mesmo treino e o descanso entre essas sessões.

Como as pessoas que estão acima do peso buscam a qualidade de vida e a manutenção da saúde, além da parte estética também, o ideal é a realização de qualquer atividade física de 3 a 4 vezes por semana, respeitando os intervalos entre as sessões – de acordo com o volume e a intensidade – para que o corpo descanse e se recupere para a próxima sessão.

Uma ótima semana a todos!

David Zacarias de Brito 

Texto enviado por colaborador - sem edição ou correção ortografia @tveducacao

Musculação e Emagrecimento

Quando essa palavra é dita, faz-nos lembrar de corpos modelados, grandes e torneados, revelando apenas o benefício estético dessa prática e, em algumas vezes, os “boladões e boladonas” nem sempre estão saudáveis. Dessa Maneira, a musculação não deve ser realizada somente pelo fim estético, mas sim pela busca da qualidade de vida.

            A musculação é um tipo de exercício resistido que possui como base de treinamento as variáveis controláveis – abordadas anteriormente – de volume, intensidade, intervalo e freqüência, tornando-a uma atividade física altamente versátil e que poderá ser utilizada para diversos objetivos que o praticante desejar, ou seja, adquirir resistência, hipertrofia (ganho de massa muscular), força e potência.

E qual benefício você terá ao praticar musculação? Na verdade não será um somente e sim vários. Alguns deles são: aumento da proteção dos ossos e articulações (densidade mineral óssea), manutenção da postura correta ou sua retificação (aumento da densidade muscular), aptidão cardiorrespiratória (afinal nosso coração é um músculo e o pulmão “funciona” através do diafragma, que também é um músculo).

Todos esses fatores são fisiológicos, ou seja, são relacionados ao corpo e ao seu funcionamento, porém existe também o bem estar psicológico que esse tipo de treinamento pode oferecer ao praticante, visto que você terá a oportunidade de conhecer outras pessoas, que pensarão diferentemente de você e que, em sua maioria, acrescentarão algo novo em sua vida.

E sim! A prática da musculação ajuda a emagrecer. Como toda atividade física, a musculação aumenta a produção e o uso de energia. Mas o mais interessante seria associar o treinamento resistido ao aeróbio, pois essa união tende a melhorar a porcentagem de massa magra corporal. 

Uma ótima semana a todos!

David Zacarias de Brito, prof.

Texto enviado por colaborador - sem edição  ou  correção ortografica

Hidroginástica: Vantagens e Benefícios

A hidroginástica é uma atividade física onde seus praticantes realizam exercícios dentro da água. Como ela possui as mesmas vantagens de qualquer outra atividade, como melhora da capacidade cardiorespiratória, a resistência e força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral e por também ser realizada no ambiente aquático, com a água na altura dos ombros, torna-se dessa maneira, uma das melhores atividades físicas para quem tem pouco ou nenhum condicionamento físico, pois dentro da água o peso do corpo diminui em torno de 90 %, praticamente eliminando os impactos ocasionados nos músculos e articulações por outros tipos de exercícios.

Outra vantagem é que ela pode ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer idade, desde crianças até adultos, idosos, gestantes, atletas ou pessoas que estão se recuperando de lesões, já que é uma atividade onde os exercícios são divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes, cômodos e seguros.

Assim, a hidroginástica torna-se um grande meio para se ter uma vida saudável, já que praticar esportes e cuidar da alimentação em geral só trará benefícios para você.

Benefícios da hidroginástica:

·        É uma atividade divertida, onde há uma grande interação durante a aula com outras pessoas. Pessoas tímidas podem se favorecer deste tipo de interação, se soltar mais e até eliminar a inibição.

·        Melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral.

·        Gasto calórico por volta de 400 kcal/hora.

·        Melhora os níveis de força e o desenvolvimento dos principais grupos musculares.

·        Aumenta a circulação sangüínea e a resistência do sistema cardiorrespiratório.

·        Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e glúteos.

·        Melhora a flexibilidade das articulações.

Professor David Zacarias de Brito

Uma boa semana a todos – email profdavidesportesaude@gmail.com

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ATIVIDADES FÍSICAS X PERÍODO DE SECA

A prática de exercícios físicos com baixa umidade relativa do ar poderá causar irritações nas vias respiratórias, bem como, outros riscos a saúde.

Alguns cuidados devem ser tomados nesse período:

·         Diminuir em 30% o volume e intensidade das atividades e exercícios físicos;

·         Hidratação constante durante os exercícios e atividades físicas, como também aumentar a ingestão de liquido diário (ajuda a diminuir a irritação na garganta);

·         Manter úmidas as narinas antes dos exercícios físicos, com algodão embevecido com soro ou utilizar gel a base de soro (farmácia) ou óleo de amêndoa;

·         Durante a noite colocar balde de água no quarto;

·         Tomar banho com a janela do banheiro fechada mantendo o vapor dentro de casa;

·         Molhar uma toalha de banho e deixar dentro do quarto (estendida em uma cadeira de plástico);

Durante esse período de seca é fundamental a hidratação para manter o sangue com uma densidade ideal para que o rim possa executar a função de filtragem do sangue.

A desidratação acontece internamente e a saúde poderá ficar totalmente comprometida. Prevenir é fundamental.

Professor David Zacarias de Brito

Uma boa semana a todos – email profdavidesportesaude@gmail.com

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