Emagrecer: uma luta após as festas

No período das festas, devido aos exageros na alimentação e falta de atividade motora – nela incluem-se as tarefas realizadas no trabalho – é comum que haja um aumento do peso corporal nos indivíduos após esse período, ou seja, a famosa gordurinha. Então você se pergunta: como faço para voltar ao meu peso normal? As únicas maneiras naturais de se reduzir o peso corporal serão alterando o consumo calórico, o gasto energético ou ambos, das seguintes maneiras:

1.    Diminuir o consumo alimentar abaixo da solicitação energética diária, ou seja, comer menos do que o seu corpo necessita para manter suas funções;

2.    Manter a alimentação, mas elevar o gasto energético com a utilização de exercícios físicos;

3.    Associar as duas formas, ou seja, alimentar-se menos, mas com muita qualidade (variedade de nutrientes) e aumentar o gasto energético com exercícios físicos regulares (como por exemplo, caminhar todo dia, aumentando a intensidade do exercício conforme você se adapta a ele).

A terceira opção é mais interessante, visto que nela você se alimentará normalmente sem passar fome com dietas mirabolantes e ainda praticará atividade física, já que ela é tão importante para se reduzir o percentual de gordura corporal como para sua qualidade de vida. Mesmo com essas dicas, o melhor a fazer é você procurar profissionais especializados, como um nutricionista para lhe prescrever a alimentação adequada e o professor de educação física para elaborar um treinamento específico para você. Só assim os resultados serão obtidos com sucesso.

David Zacarias de Brito, prof.

Texto enviado por colaborador - sem edição ou correção @tveducacao

VARIÁVEIS DO TREINAMENTO: O QUE SÃO E QUAL A SUA IMPORTÂNCIA PARA A ATIVIDADE FÍSICA

Em rodas de conversas com amigos, parentes e colegas de trabalho sempre surge uma pergunta muito intrigante a todos nós: qual o melhor exercício para emagrecer? Sabemos que qualquer atividade física leva o nosso corpo a sofrer modificações e, assim, o exercício deve ser escolhido de acordo com o objetivo desejado.

Para responder a essa pergunta vou recorrer ao tema da coluna passada, aonde vimos que o melhor exercício para se alcançar esse objetivo – o de emagrecer – são aqueles realizados durante um longo período de tempo, chamados de exercícios aeróbios. Mas para que qualquer atividade física seja eficiente, é necessário que alguns fundamentos para a sua elaboração sejam respeitados, e são chamados de Variáveis de Treinamento.

Então você se pergunta: o que seriam essas Variáveis de Treinamento? As variáveis de treinamento são aspectos de uma ou várias sessões de treinos que nos permitem planejar sua dinâmica, como volume, intensidade, freqüência e intervalo dos treinos. O volume é a variável que controla a quantidade de exercício realizado, como, por exemplo, realizar um volume de 10 km de corrida numa sessão de treino.  A intensidade, nessa mesma sessão de treinamento, seria a velocidade em que você percorre esses 10 km. Assim, a freqüência e o intervalo seriam, respectivamente, quantas vezes na semana você irá realizar esse mesmo treino e o descanso entre essas sessões.

Como as pessoas que estão acima do peso buscam a qualidade de vida e a manutenção da saúde, além da parte estética também, o ideal é a realização de qualquer atividade física de 3 a 4 vezes por semana, respeitando os intervalos entre as sessões – de acordo com o volume e a intensidade – para que o corpo descanse e se recupere para a próxima sessão.

Uma ótima semana a todos!

David Zacarias de Brito 

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Musculação e Emagrecimento

Quando essa palavra é dita, faz-nos lembrar de corpos modelados, grandes e torneados, revelando apenas o benefício estético dessa prática e, em algumas vezes, os “boladões e boladonas” nem sempre estão saudáveis. Dessa Maneira, a musculação não deve ser realizada somente pelo fim estético, mas sim pela busca da qualidade de vida.

            A musculação é um tipo de exercício resistido que possui como base de treinamento as variáveis controláveis – abordadas anteriormente – de volume, intensidade, intervalo e freqüência, tornando-a uma atividade física altamente versátil e que poderá ser utilizada para diversos objetivos que o praticante desejar, ou seja, adquirir resistência, hipertrofia (ganho de massa muscular), força e potência.

E qual benefício você terá ao praticar musculação? Na verdade não será um somente e sim vários. Alguns deles são: aumento da proteção dos ossos e articulações (densidade mineral óssea), manutenção da postura correta ou sua retificação (aumento da densidade muscular), aptidão cardiorrespiratória (afinal nosso coração é um músculo e o pulmão “funciona” através do diafragma, que também é um músculo).

Todos esses fatores são fisiológicos, ou seja, são relacionados ao corpo e ao seu funcionamento, porém existe também o bem estar psicológico que esse tipo de treinamento pode oferecer ao praticante, visto que você terá a oportunidade de conhecer outras pessoas, que pensarão diferentemente de você e que, em sua maioria, acrescentarão algo novo em sua vida.

E sim! A prática da musculação ajuda a emagrecer. Como toda atividade física, a musculação aumenta a produção e o uso de energia. Mas o mais interessante seria associar o treinamento resistido ao aeróbio, pois essa união tende a melhorar a porcentagem de massa magra corporal. 

Uma ótima semana a todos!

David Zacarias de Brito, prof.

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Hidroginástica: Vantagens e Benefícios

A hidroginástica é uma atividade física onde seus praticantes realizam exercícios dentro da água. Como ela possui as mesmas vantagens de qualquer outra atividade, como melhora da capacidade cardiorespiratória, a resistência e força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral e por também ser realizada no ambiente aquático, com a água na altura dos ombros, torna-se dessa maneira, uma das melhores atividades físicas para quem tem pouco ou nenhum condicionamento físico, pois dentro da água o peso do corpo diminui em torno de 90 %, praticamente eliminando os impactos ocasionados nos músculos e articulações por outros tipos de exercícios.

Outra vantagem é que ela pode ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer idade, desde crianças até adultos, idosos, gestantes, atletas ou pessoas que estão se recuperando de lesões, já que é uma atividade onde os exercícios são divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes, cômodos e seguros.

Assim, a hidroginástica torna-se um grande meio para se ter uma vida saudável, já que praticar esportes e cuidar da alimentação em geral só trará benefícios para você.

Benefícios da hidroginástica:

·        É uma atividade divertida, onde há uma grande interação durante a aula com outras pessoas. Pessoas tímidas podem se favorecer deste tipo de interação, se soltar mais e até eliminar a inibição.

·        Melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral.

·        Gasto calórico por volta de 400 kcal/hora.

·        Melhora os níveis de força e o desenvolvimento dos principais grupos musculares.

·        Aumenta a circulação sangüínea e a resistência do sistema cardiorrespiratório.

·        Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e glúteos.

·        Melhora a flexibilidade das articulações.

Professor David Zacarias de Brito

Uma boa semana a todos – email profdavidesportesaude@gmail.com

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ATIVIDADES FÍSICAS X PERÍODO DE SECA

A prática de exercícios físicos com baixa umidade relativa do ar poderá causar irritações nas vias respiratórias, bem como, outros riscos a saúde.

Alguns cuidados devem ser tomados nesse período:

·         Diminuir em 30% o volume e intensidade das atividades e exercícios físicos;

·         Hidratação constante durante os exercícios e atividades físicas, como também aumentar a ingestão de liquido diário (ajuda a diminuir a irritação na garganta);

·         Manter úmidas as narinas antes dos exercícios físicos, com algodão embevecido com soro ou utilizar gel a base de soro (farmácia) ou óleo de amêndoa;

·         Durante a noite colocar balde de água no quarto;

·         Tomar banho com a janela do banheiro fechada mantendo o vapor dentro de casa;

·         Molhar uma toalha de banho e deixar dentro do quarto (estendida em uma cadeira de plástico);

Durante esse período de seca é fundamental a hidratação para manter o sangue com uma densidade ideal para que o rim possa executar a função de filtragem do sangue.

A desidratação acontece internamente e a saúde poderá ficar totalmente comprometida. Prevenir é fundamental.

Professor David Zacarias de Brito

Uma boa semana a todos – email profdavidesportesaude@gmail.com

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EXERCÍCIOS FÍSICOS COM IMPACTO

Aproveitando o tema da última edição sobre os benefícios do treinamento resistido (musculação), podemos reportar as questões dos exercícios com impacto.

Durante a execução dessas atividades as articulações recebem todo o impacto produzido e, dependendo do volume e intensidade, poderá ocorrer sobrecarga dessas articulações, com possibilidade de gerar lesões.

Por exemplo, em uma simples corrida, têm-se as passadas e entre elas uma fase aérea. Quando o pé entra em contato com o solo depois de uma fase aérea, transforma energia cinética (vôo) em energia potencial (contato); isso causa uma sobrecarga aproximada de cinco vezes o peso corporal, que é absorvida pelos membros inferiores (sobretudo os joelhos e os tornozelos) e coluna.

Por isso, há a necessidade do fortalecimento muscular progressivo, paralelamente às atividades e exercícios de impacto.

Dicas para minimizar o impacto: nunca correr com os pés descalços, correr na grama, usar um calçado apropriado, alguns exercícios isométricos, natação, hidroginástica, dentre outras.

Uma boa semana para todos.

 David Zacarias Brito prof.

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Exercícios de alongamento

O tema escolhido para essa semana ocorreu-me por mero acaso. Outro dia estava assistindo a um filme e, num determinado momento deste, o personagem principal se preparava para iniciar a básica corridinha matinal antes do trabalho. Enquanto conversava com o seu parceiro de corrida, ambos realizaram um aquecimento, ou seja, um exercício preparatório para uma atividade física: ALONGAMENTO.

O alongamento, atualmente, é um tema que vem sendo discutido amplamente pelos profissionais e estudiosos da Educação Física e vem se tornando um assunto muito controverso, dividindo opiniões. Alguns o defendem, podendo este ser realizado antes, depois ou, que fazê-lo, não é necessário, pois não foram comprovados cientificamente malefícios ou benefícios – somente como parte de treinamento de flexibilidade.

Entendo que o aquecimento deve ser realizado com o objetivo de se aumentar a amplitude do movimento para prevenir lesões, pois quanto maior a amplitude do movimento mais facilmente e corretamente o movimento poderá ser realizado. Essa amplitude se dá devido a uma elasticidade ótima da fibra muscular e o que fora comprovado cientificamente até agora é que esse aumento da elasticidade – consequentemente da amplitude de um movimento – ocorre através de aquecimento com atividade física progressiva, pois esta aumenta a irrigação sanguínea de um músculo e, assim, da elasticidade da fibra.

Nessa perspectiva, executar exercícios de alongamento antes do aquecimento, o que parece ser a teoria mais aceita entre os atletas, é indesejável, visto que essa atividade aumenta irrisoriamente a irrigação sanguínea.

Para ilustrar melhor, tomemos como exemplo um antílope fugindo de uma leoa que o estava caçando! Ele precisou alongar para sair correndo? Não, porque se ele fica esperando, a leoa consegue pegá-lo. Com a gente é a mesma coisa. Há milhares de anos nós éramos esse antílope e guardamos de nossos ancestrais basicamente a mesma estrutura muscular que temos hoje.

Assim, para iniciar uma atividade física, defendo que o aquecimento deve ser o mais próximo possível da atividade que será praticada, mas isso não significa que se você alongar antes irá se machucar. A lesão só ocorre quando a atividade física é realizada de maneira incorreta.

Uma ótima semana a todos!!!

David Zacarias de Brito, prof.

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